2021년 새해 목표 : 운동, 감량(체중조절), 다이어트

이 글은 2021년 1월 7일에 작성된 글입니다.
2021년이 시작되고 7일이 지났다. 작심삼일이 2번 하고도 하루가 더 지나가는 시점이다.
모두들 작년 연말을 마무리 하면서 새로운 신년 계획을 세웠을 것이다. 이제 딱 일주일(7일) 지난 시점에서
새로운 계획은 잘 지켜지고 있는지, 그리고 아직도 계획을 못 세우고 미적거리고 있는지 한번 자기 점검을 할 필요가
있을 것 같다.

코로나로 인해서 2021년 새해는 새해 분위기가 나지 않는 것도 같다. 새해맞이 여러 지인들을 만나며, 서로 간의 계획과 의견 공유를 하는 시간도 필요한데, 너도나도 집안에서만 있어야 하고 5인 이하는 모이지도 못하니 답답한 마음이 크다. 
5인 이하로 만나지 말라고는 했지만, 사회적 분위기는 2인, 3인 모임도 하면 안 될 것 같은 분위기다.

그렇다고, 가만히 있을 수 만은 없다. 그래서 나도 헬스장을 못 가는 만큼 집에서 홈트레이닝을 시작하고자 이렇게 다짐적인 블로그 글을 남긴다.
서론이 길었다.
여러 운동방법을 보았다. 과거 PT 의 기억도 떠올려보고, 유튜브에서 추천하는 방식도 보았다. 과연 나에게 맞는 운동이 무엇일까?
나는 도서 "간고등어코치 '왕'자를 부탁해"라는 책을 따라서 운동해보기로 마음먹었다.

사진 1. 남자 몸의 근육 이해하기 - 굉장히 다양한 근육이 있다. 초보자들은 전신운동 위주로 근육을 키우고, 어느 정도 수준이 올라오면 각 개별 근육을 키우는 것을 추천한다. 나는 초보자이기 때문에 전신운동 위주로 하려고 계획 중이다.

운동 계획이다. 우선 2019년도의 Raw data를 공개하도록 하겠다.  스크롤 압박에 주의하길 바란다. 아니다. 가장 밑에 첨부 사진으로 추가하겠다.

1주 차 - 4주 차 : 1/7일부터 시작하면, 4주 차 마지막 날이 2/3일이다.
                     과연 어떻게 변했을지, 2/3일 날 다시 블로그 글을 올리도록 하겠다.

1) 달리기 또는 조깅 : 헬스장을 갈 수가 없으니 집 주변에 인적이 드물고 조깅할 수 있는 공간을 찾아서 하루 5킬로 이상 뛴다.
2)  스트레칭 및 트레이닝을 한다.
  스트레칭 및 트레이닝은 아래와 같다. 순서는 상관없다.
 2-1. 팔 벌려 제자리 뛰기 20회
 2-2. 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 10회
 2-3. 어깨 눌러 주기 좌/우 각 10초씩
 2-4. 엎드려 발 바꿔 뛰기 30회
 2-5. 상체 들어 올리기 15회
 2-6. 무릎 높여 제자리 뛰기 50회 ( 달리기/조깅과 함께 한다.)
 2-7. 엎으려 뻗쳤다 일어서기 30회
 2-8. 팔 벌려 제자리 뛰기 50회 ( 달리기/조깅과 함께 한다.)
 2-9. 덤벨 쥐고 무릎 구부리기 좌/우 각 10회씩
 2-10. 엎드려서 팔꿈치로 버티기 30초
 2-11. 누워서 무릎 당기기 10초

3) 식습관 개선 
 - 감량에는 식단 조절의 영향도 무시하지 못한다. 하지만 당분간은 식단 조절은 하지 않으려고 한다.

4) 목표 
 - 몸무게 71 킬로그램!!!