고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 눈에 띄는 이상 증세 없이 찾아오는 질환입니다. 이 증상 자체보다 이로 인해 발생하는 각종 합병증의 심각성이 높습니다.
고령자뿐만 아니라 30세 이상의 유병률도 높으므로 평소 주의가 필요합니다 ㅠㅠ
국민 건강영양조사에 따르면 30~50대는 남성의 유병률이 높으며,
60~70대 이상은 여성의 유병률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
이 글에서는 고혈압에 좋은 음식을 포함하여 해당 질환에 대해 자세히 알려드리고자 하니 글을 끝까지 정독하시길 바랍니다.
저 역시 구청에 볼일보러 갔다가, 혈압 측정하니 90-140이라는 높은 수치가 나와서 부랴부랴 혈압 공부를 하며 이 글을 작성하게 되었습니다...
고혈압이란?
일단 혈압이라는 것은 혈관 속에 흐르는 혈액의 압력을 측정한 동맥 압력을 뜻합니다.
좌심실의 수축으로 인해 가장 높은 압력을 수축기 혈압이라고 하며 좌심실의 이완으로 가장 낮아진 압력을 이완기 혈압이라고 부릅니다.
고혈압은 성인 기준 이러한 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우입니다. 혈압 정상수치는 120/80mmHg 이하입니다.
고혈압은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1차성 고혈압 : 이는 본태성 고혈압으로도 불리며 명확한 원인이 없는 것을 의미합니다. 우리나라 대부분의 고혈압 환자가 이에 속하며 전체 환자의 90~95% 이상입니다.
2차성 고혈압 : 어떠한 질환이 원인이 되어 발생하는 것으로 비교적 젊은 연령대에서 발견되는 경우가 많습니다. 부신 종양, 일부 선천성 심장질환 등의 각종 질환이 원인이 되기도 하며 일부 약물로 인해 발생하기도 합니다. 전체 환자의 5~10%를 차지합니다.
고혈압 원인 및 위험 요소
혈압은 원인과 위험요인에 따라 환자 스스로 조절할 수 있는 사항과 할 수 없는 사항으로 나누어집니다.
1. 조절 가능한 위험요인
체중 : 비만일수록 유병률이 높아집니다.
흡연 : 혈관 수축 유발로 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 : 과한 스트레스는 혈압 상승의 원인이 되며 과식이나 음주, 흡연 등의 잘못된 스트레스 해소 방법은 혈압을 높일 수 있습니다.
운동량 : 적절한 운동량이 바탕되지 않을 시 고혈압의 위험이 커집니다.
과도한 염분 섭취
2. 조절 불가능한 위험요인
가족력 : 유전적인 경향이 있으므로 가족 중 고혈압 환자가 있을 시 더욱 주의해야 합니다.
연령이 높아질수록 발생 위험이 증가합니다.
어떠한 증상이 나타날까?
고혈압의 문제는 특별한 증상이 없다는 것입니다. 혈압 정상수치를 넘어서서 심각한 단계까지 상승하더라도 별다른 증상이 없습니다. 높은 혈압이 유지될 시 신체 각 부위에 합병증의 위험이 있으며 간혹 뇌졸중, 심장발작 등 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다.
드물지만 고혈압 증상이 나타날 경우 발한, 수면 장애 및 얼굴 홍조와 같은 증세가 나타날 수 있습니다. 하지만 일반적으로 증상이 나타날 경우 고혈압의 단독 원인이 아닌 합병증으로 비롯되므로 이럴 때는 이미 병세가 상당히 진행됐다고 볼 수 있습니다.
합병증으로는 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전, 부정맥 등이 있습니다.
개선 방법
고혈압은 평소 잦은 측정이 필요합니다. 수치 외 고혈압 증상으로는 자가 판단할 수가 없으므로 주기적으로 혈압을 재보는 것이 중요합니다.
환자의 생활 습관 속 혈압 상승 원인을 찾아내어 이를 교정하는 것이 좋습니다. 대표적인 고혈압 낮추는 방법으로는 금연과 체중 감량, 저염식, 금주, 적당한 운동, 적절한 식이습관 등이 있습니다.
스트레스 및 수면 장애 역시 원인 중 하나이므로 평소 건강한 해소법을 통하여 스트레스를 줄이고 좋은 수면 습관을 유지해야 합니다.
목표 혈압에 도달하기 위해 약물치료를 병행하기도 하며, 효과 및 부작용은 개개인에 따라 다르므로 여러 차례의 시도가 필요합니다.
식습관 조절
고혈압에 좋은 음식으로는 제한된 식단이 필요합니다.
제한된 식사 칼로리
과체중 또는 비만일 때는 제한된 식단과 적절한 운동을 통하여 체중 감량 및 체지방 감소를 시행해야 합니다. 정상 체중보다 체중이 높을 경우 10kg가량 감소 시 혈압이 5~20mmHg 정도 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.
DASH 식단
이는 미국의 식이 방법으로 혈압을 낮추기에 좋은 식사요법입니다. 콜레스테롤과 포화지방, 총 지방의 섭취량을 줄이는 반면 채소나 과일, 무지방/저지방 유제품을 섭취하는 방법입니다.
생선, 닭, 잡곡 등의 견과류, 가금류가 이에 포함되며 당류나 적색육류, 설탕 첨가 음료는 포함 정도가 적습니다. 이를 유지할 시 혈압 수치를 8~14mmHg가량 낮출 수 있습니다.
저염 식단
음식 속 소금 섭취를 줄일 시 혈압 저하에 도움이 됩니다. 소금 섭취를 하루 6g 이하로 줄일 경우 2~8mmHg의 혈압 저하 효과를 볼 수 있습니다.
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